Guía de fitness en casa

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 Crunch en posición prona

• • Colócate en la tabla
    Apoya tus codos y rodillas en las almohadillas.

  • Activa tu core
    Contrae los abdominales antes de moverte.

  • Desliza el cuerpo hacia adelante
    Mantén la espalda recta y el control con los brazos.

  • Vuelve lentamente
    Regresa a la posición inicial sin perder la tensión en el abdomen.

  

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Fortalece tu abdomen con cada movimiento.

• • • Posición inicial: Rodillas en la tabla, codos en almohadillas.

    • Desliza: Avanza con control usando el core.

    • Vuelve: Regresa contrayendo los abdominales.
      👉 3 series de 12-15 reps.

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Banda de Resistencia

• • Pecho – Renforce les muscles pectoraux.

  • Abdominales – Active la zone abdominale.

  • Brazos y antebrazos – Tonifie bíceps, tríceps y antebrazos

  

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  Modo Escaladores

1. Piernas : active les quadriceps et ischios.

2. Fessiers : stimule les muscles des hanches.

3. Bras et gainage : engage les bras et le tronc pour la stabilité.